Andromeda

mar 30, 2012

Diety Wyszczuplające

 

Na świecie mamy tysiące różnorodnych diet, na wszelkie dolegliwości i problemy zdrowotne. Wiele z nich zapewnia, że dzięki nim stracimy zbędne kilogramy, nasza sylwetka stanie się zgrabna, będziemy zdrowi i pięknie wyglądać. Zanim jednak zaczniemy stosować jakiekolwiek diety trzeba zastanowić się w jaki sposób można zmodyfikować dotychczasowy styl życia i zasady odżywiania się.

Kilka bardzo ważnych zasad, które wprowadzone w życie zdecydowanie poprawią nasze samopoczucie i zdrowie oraz sprawią, że sylwetka stanie się szczuplejsza i bardziej smukła - to nie wymaga specjalnych wyrzeczeń, tylko zmiany paru przyzwyczajeń.

  • Jedz regularnie. Nigdy nie rezygnuj ze śniadania, naważniejszego posiłku dnia
  • Koniecznie znajdź czas na obiad. Jeśli go pominiesz, kolacja będzie zbyt obfita.
  • Nie objadaj się późnym wieczorem. Organizm przygotowuje się wtedy do oddpoczynku i spowalnia proces uwalniania cząsteczek kwasów tłuszczowych. Trzy czwarte dziennego menu powinniśmy zjeść do godziny 16:00, a lekką kolację nie później niż o 20:00.
  • Nie podjadaj między posiłkami. Twój organizm "nie wie", że batonik czy paluszki to dla ciebie tylko małe "co nieco". Każda przegryzka jest dla niej sygnałem do działania, zwłaszcza naładowany kaloriami baton. A kiedy insulina wkracza do akcji, proces ualniania kwasów tłuszczowych zostaje przerwany i organizm znowu magazynuje zapasy.
  • Ruszaj się. Twoje serce i inne organy wewnętrze w stanie spoczynku nie zużywaja wiecej niż 1200 - 1500 kcal. Mózg podczas najtrudniejszego nawet egzaminu nie spala ani grama tłuszczu - żywi się wyłącznie cukrem pochodzącym z węglowodanów.

Jeśli nie chcesz tyć, musisz ćwiczyć

  • Ćwicz z głową: nie po posiłku - wtedy insulina blokuje wyjścia cząsteczką kwasów tłuszczowych i efektywność twoich ćwiczeń jest bardzo mała, zakłócasz też proces trawienia, a to nie służy zdrowiu. Najlepsze efekty osiągniesz ćwicząc rano przed śniadaniem. Hormon stymulujący aktywność (kortyzol) maximum stężenia osiąga między godziną 7:00 i 8:00 rano. Wtedy rośnie też stężenie hormonów stresu potrzebnych do rozbijania trójglicerydów na kwasy tłuszczowe i glicerol. Inne odpowiednie pory na wysiłek fizyczny to około południa, przed obiadem i wieczorem około godziny 18:00 i 19:00, przed lekką kolacją.
  • Ćwicz niezbyt intensywnie, ale dość długo - dopiero po 30 - 40 minutach umiarkowanego, nie przerwanego wysiłku organinzm zaczyna spalać tłuszcz i kontynuuje ten proces po jego zakończeniu. Im więcej mięśni zaangażujesz w ćwiczenia, tym lepiej, to one przede wszystkim czerpią energię z kwasów tłuszczowych. Codzienny marsz ( nie spacer) powinien zdrowemu człowiekowi zapewnić równowagę pomięddzy energią przyswajaną i zużywaną
  • W pozbywaniu się zbędnych kilogramów może pomóc l-karnityna w tabletkach lub w płynie. Połknięta pół godziny przed energicznym marszem, jazdą na rowerze, zajęciami aerobiku lub ćwiczeniami kardio w siłowni przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Po zbyt obfitym i tłustym posiłku ratunkiem dla sylwetki mogą się okazać zioła, które pobudzają wydzielanie soków trawiennych i żółci pełniącej ważną rolę w spalaniu tluszczów, działają oczyszczjąco na organizm. 

 

Na tej stronie będziemy publikować najciekawsze i najbardziej efektywne diety wyszczuplające, które jednocześnie dostarczą do Twojego organizmu najważniejsze składniki pokarmowe.

Dziś prezentujemy dietę śródziemnomorską

Dieta Śródziemnomorska

 

Zanim zaczniecie czytac dalej - pamiętajcie proszę to nie jest żadna dieta cud.

Żaden cudowny sposób, w którym stracimy 10 kg w tydzień.

To dieta na całe życie. Zdrowy sposób odżywiania.

Naukowcy już od jakiegoś czasu obserwowali, że osoby żyjące w basenie morza Śródziemnego żyją dłużej i rzadziej chorują. Czy to jednak ma związek z miejscem w jakim mieszkają? I tak i nie. Zaczęto badać styl życia mieszkańców tego regionu i stwierdzono, że na ich jakość życia ogromny wpływ ma dieta.

Dieta śródziemnomorska składa się z ryb i owoców morza, warzyw, ziół, owoców i pełnoziarnistych wypieków. Obfituje w błonnik, który jest bardzo ważny w diecie każdego z nas oraz w zdrowe kwasy tłuszczowe ( np. oliwa z oliwek). Grecy, czy Włosi jedzą sporo warzyw strączkowych, nasiona i suszone owoce i… zapijają je czerwonym winem! Tak moi kochani. Picie niewielkich ilości czerwonego wina jest zdrowe, gdyż pozwala obniżyć poziom złego cholesterolu. Ale mówimy tu o lampce wina, nie butli ;)

Stosując dietę śródziemnomorską unikamy tłustych wędlin, mięs, białego pieczywa i pustych kalorii w postaci słodyczy. Białko i tłuszcze z mięsa zostały zastąpione jajkami, warzywami strączkowymi, oliwą z oliwek, nasionami i orzechami.

Z pewnością nie zadziała ta dieta na kogoś kto chce schudnąć JUŻ/ TERAZ/ ZARAZ/ JAK NAJWIĘCEJ!! To sposób zdrowego odżywiania, który będzie powoli procentował w postaci lepszego samopoczucia, poprawy wyglądu skóry, włosów i paznokci, a spadek wagi ( powolny) będzie efektem ubocznym. Nastawmy się na powolny spadek wagi, maksymalnie 3-4 kg miesięcznie.

 

Przykładowe menu:

 

Śniadanie:

Pełnoziarnista bułka z nasionami z pastą z fasoli i pomidorem, plaster wędzonego łososia, jogurt z kiełkami i nasionami zbóż

II Śniadanie:

Filiżanka sałatki owocowej

Obiad:

Zupa krem z zielonego groszku

Razowy makaron z sosem pomidorowym z czosnkiem i ziołami, ryba z rusztu, sałata z winegretem

Podwieczorek:

Koktajl: maślanka/kefir zmiksowany z ulubionymi owocami

Kolacja:

Cukinia faszerowana kuskusem, fetą i pomidorami

Pamiętajmy:

w ciągu dnia pijemy jak najwięcej wody/ herbatek ziołowych/ owocowych

unikamy niezdrowych przekąsek, jeżeli mamy na coś ochotę zjedzmy suszone owoce, kilka orzechów lub zwykłe jabłko

staramy się aby posiłki były syte, ale od stołu odchodzimy z lekkim uczuciem niedosytu.

« Powrót

Copyright 2024. All rights reserved.

made by Esencja Studio